Chanh là 1 trong loại trái cây phổ biến, chứa được nhiều hợp chất có lợi cho mức độ khỏe. Hãy thuộc Nhà thuốc An Khang tò mò 6 tính năng của chanh đối với khung hình và những chú ý khi sử dụng chanh qua bài viết này nhé!
1Thành phần bổ dưỡng trong chanh
Chanh đựng rất ít chất mập và protein, đa phần là carbs (10%) với nước (88-89%). Một quả chanh trung bình chỉ hỗ trợ khoảng đôi mươi calo.
Bạn đang xem: Tác dụng của trái chanh
Các thành phần dinh dưỡng tất cả trong chanh:
Vitamin B6: cung ứng quá trình đưa hóa thức ăn thành năng lượng.Acid citric: là acid hữu cơ chủ yếu trong chanh, có ích trong việc ngăn phòng ngừa sự có mặt sỏi thận.2Lợi ích sức mạnh của chanh
Tăng cường sức khoẻ tim mạchMột quả chanh chứa khoảng 31mg vitamin C, chiếm 51% lượng tiêu thụ hàng ngày của cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy thêm ăn thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm nguy hại mắc bệnh tim mạch và hốt nhiên quỵ. <9>, <10>
Chất xơ và các hợp hóa học thực đồ gia dụng (hesperidin, diosmin) gồm trong chanh có thể làm giảm lượng cholesterol toàn phần, do vậy góp giảm nguy hại mắc các bệnh tim mạch. <11>, <12>
Hỗ trợ sút cân
Chất xơ kết hợp (pectin) rất có thể giúp có tác dụng chậm quy trình tiêu hóa, tạo cảm hứng no lâu. Tuy nhiên, trong nước cốt chanh không đựng pectin.
Xem thêm: Top 9 Bộ Phim Hài Hay Nhất Của Nhật Bản, Phim Hài Nhật Bản
Một số phân tích trên hễ vật cho biết thêm các hợp hóa học thực vật gồm trong chanh hoàn toàn có thể thúc đẩy sút cân. <13>, <14>
Phòng phòng ngừa sỏi thận
Acid citric tất cả trong chanh rất có thể giúp chống ngừa sỏi thận bằng phương pháp tăng ít nước tiểu và tăng cường độ pH nội địa tiểu, tạo môi trường thiên nhiên không tiện lợi cho bài toán hình thành sỏi thận. <15>, <16>
Một số phân tích cho thấy, uống ½ cốc (125ml) nước chanh từng ngày rất có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận. <17>, <18>
Ngăn ngừa căn bệnh thiếu máu
Cơ thể dễ hấp thu sắt có bắt đầu từ động vật hoang dã (sắt heme), tuy vậy lại khó hấp thu fe có xuất phát từ thực trang bị (sắt ko heme) nên rất có thể gây thiếu tiết thiếu sắt.
Chanh đựng vitamin C và acid citric ngăn ngừa thiếu hụt máu bằng phương pháp cải thiện sự dung nạp sắt ko heme trường đoản cú thực vật của cơ thể. <19>, <20>
Giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh ung thư
Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả hoàn toàn có thể giảm nguy hại mắc bệnh ung thư. <21>
Một vài nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều trái cây bao gồm múi có nguy cơ tiềm ẩn ung thư tốt hơn. <22>, <23>
Các nghiên cứu và phân tích trong ống nghiệm với trên đụng vật, phạt hiện những hợp chất tất cả trong chanh (limonene) hoàn toàn có thể tiêu diệt tế bào ung thư. <24>, <25>, <26>
Cải thiện mức độ khoẻ hệ tiêu hoá
Chanh chứa khoảng tầm 10% carbohydrate, đa số ở dạng hóa học xơ hài hòa (pectin) và mặt đường đơn.
Chất xơ hòa tan (pectin) bao gồm thể nâng cấp sức khỏe mặt đường ruột và có tác dụng chậm quá trình tiêu hóa mặt đường và tinh bột, giúp bớt lượng đường trong máu. Mặc dù nhiên, cần nạp năng lượng cả cùi chanh để không bỏ qua lợi ích này của chất xơ. <27>, <28>
3Những để ý khi thực hiện chanh
Liều lượng
Phụ chị em từ 19 tuổi trở lên: 75 mg/ngày.Nam giới: 90 mg/ngày.Người hút thuốc: cần nhiều hơn thế nữa người không thuốc lá 35 mg/ngày.Tác dụng phụ
Chanh rất có thể gây châm chích so với những tín đồ bị loét miệng.Hy vọng thông qua bài viết này bạn có thể hiểu rõ hơn về các thành phần dinh dưỡng gồm trong chanh cũng giống như những tiện ích sức khoẻ nhưng mà chanh mang về cho cơ thể. Hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nếu thấy bài viết hữu ích nhé!
5 tháng trước 115
