CÁCH DÙNG DÂY KHÁNG LỰC

Dây phòng lực là dụng ví dụ hình bao gồm nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe và vóc dáng của fan tập. Những bài bác tập với dây phòng lực góp tác đồng số đông lên những nhóm cơ ở những vùng khung hình khác nhau.

Bạn đang xem: Cách dùng dây kháng lực

Thực hiện bài tập với dây phòng lực là phương pháp tập luyện dễ dàng và đơn giản nhưng lấy đến tác dụng cao. Bài xích tập này sẽ không chỉ giúp bạn giảm ngấn mỡ thừa, tăng mức độ bền và sức mạnh cơ bắp, hơn nữa hỗ trợ cải thiện vóc dáng.

Bài tập với dây chống lực góp mông săn cứng cáp

Bên cạnh bài bác tập bốn thế squat, chúng ta có thể đổi sang luyện tập bài tập cùng với dây chống lực sau đây nhé. Bài tập này góp vòng ba săn chắc, căng tròn với đầy đặn rộng đấy.

1. Bài bác tập Banded Squats

Vòng dây chống lực qua chân đặt gần đầu gối. Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai làm thế nào để cho dây căng vừa đủ. Nhì tay để trước ngực. Hạ người xuống, mông xuất kho sau và triển khai tư núm squat. Đùi tuy vậy song với sàn, siết chặt cơ mông với đẩy dồn trọng lượng vào phần gót chân. Đẩy toàn cục thân tín đồ về tư thế ban đầu. Triển khai động tác này khoảng tầm 10-15 lần.

2. Bài xích tập Curtsy Lunge

Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bởi hông, dây chống lực vòng xung quanh đùi. Chân trái cách ra sau rồi di chuyển sang phải, hạ tín đồ xuống đến khi đùi phải tuy nhiên song với phương diện sàn. Quay trở lại tư cụ đứng ban đầu. Triển khai các động tác khoảng 10 lần.

3. Bài bác tập Butt Kickback

Vòng dây bao quanh bàn tay phải và bên dưới chân đề xuất của bạn. Mở rộng chân nên về phía sau, duy trì dây thẳng cùng hạ fan thấp xuống. Tiến hành động tác khoảng 10-15 lần, kế tiếp tập tương tự với tay cùng chân trái.

4. Bài xích tập với dây kháng lực Clamshells

ở nghiêng, cẳng tay phòng xuống dưới sàn đỡ thân người. Vòng dây chống lực bên trên 2 đầu gối, làm sao để cho 2 chân tạo thành tư thế mẫu sò. Giữ lại thăng bởi hai chân, nâng đầu gối bắt buộc rồi mở rộng ra cùng hướng lên trên.

5. Bài xích tập Single-Leg Banded Glute Bridge

bài tập này sử dụng dây ngũ sắc. Đặt lưng trên sàn nhà, vòng dây phòng lực qua eo. Đặt tay lên phần tay nuốm của dây, giữ nó bên trên sàn nhà. Đẩy hông lên phía bên trên và không ngừng mở rộng chân phải ra khỏi sàn. Chăm chú siết cơ mông lại. Duy trì người tại vị trí cao nhất, tiếp đến hạ xuống và lặp lại trên mỗi chân.

Có thể bạn quan tâm: bài bác tập tạ vừa tăng tốc sức khỏe mạnh lại thẩm mỹ dáng

Bài tập tay với dây phòng lực

Những bài tập với dây phòng lực sẽ giúp đỡ cơ tay cách tân và phát triển mạnh mẽ, săn vững chắc và tăng sức mạnh. Lúc mới tập bạn nên lựa chọn một số loại dây giãn nở vừa phải để điều phối lực sống cánh tay giỏi hơn. Cùng tìm hiểu những bài bác tập tay với dây phòng lực ngay nhé.

Xem thêm: 【Review Kem Nền Innisfree Review Kem Nền Innisfree My Foundation Bàng Màu】

6. Bài tập Resistance Band Pull Apart

Đứng nhì chân dang rộng bằng hông với mỗi tay gắng một đầu của dây kháng lực. Nhì tay để ngang trước ngực, lòng bàn tay úp. Kéo dây kháng lực ra, mở rộng cánh tay sang trọng mỗi bên và giữ bọn chúng cùng một độ cao. Dây chống lực kéo vừa đủ, không xẩy ra căng quá mức. Đưa tay quay trở về vị trí trung tâm.

7. Bài bác tập Overhead Resistance Band Stretch

nhì chân đứng thẳng va vào nhau, mỗi tay giữ lại một đầu kháng lực. Nâng dây lên trên đầu và khoảng cách hai tay ngang vai nhằm dây có độ căng và không xẩy ra chùng. Kéo nhì cánh tay của doanh nghiệp ra, vòng dây qua vùng phía đằng sau đầu thế nào cho dây chạm vào sống lưng trên của bạn. Sau đó, quay trở lại tư cố gắng ban đầu. Thực hiện động tác này các lần.

8. Bài xích tập Resistance Band Push-Out

nhì chân đứng thẳng, từng tay duy trì một đầu dây chống lực với kéo bọn chúng vòng qua sườn lưng của bạn. Gập khuỷu tay để sản xuất một góc 90 độ với kéo dây khá dài qua thân lưng. Vận hộp động cơ lưng bằng cách giữ, ấn cùng ép chặt bả vai khi bạn đẩy cánh tay ra xa hai bên cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Quay trở về vị trí lúc đầu với cánh tay uốn cong thành góc 90 độ.

9. Bài xích tập Resistance Band Back Press

nhì chân đứng thẳng, từng tay giữ một đầu dây phòng lực với kéo bọn chúng vòng qua sườn lưng của bạn. Gập khuỷu tay để tạo nên một góc 90 độ cùng kéo dây dài qua giữa lưng. Tiếp theo tiến lên một bước bởi chân trái nhằm chân ở tứ thế so le. Nhì tay để trước ngực với kéo dây qua thân lưng, đẩy cả nhị tay về phía trước, mở rộng cánh tay đến ngang ngực. Đứng thẳng và giảm bớt nhón fan về phía trước khi dây chống lực bị kéo căng bên trên lưng. Kéo cánh tay của công ty trở lại lồng ngực để xong đại diện. Vận hộp động cơ lưng bằng cách giữ, ấn cùng ép chặt bẫy vai khi chúng ta đẩy cánh tay ra xa hai bên cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Quay trở về tư thế lúc đầu và tái diễn bài tập 5-7 lần.

Bài tập bụng với dây chống lực

Dây chống lực là luật tập luyện rất kết quả với cơ bụng. Những bài bác tập với dây kháng lực giúp đỡ bạn giảm mỡ bụng thừa, làm cơ bụng săn chắc hẳn hơn. Có khá nhiều bài tập bụng cùng với dây kháng lực, cùng tò mò ngay sau đây nhé.

10. Bài xích tập Band Russian Twist

Ngồi bên trên sàn, hai chân không ngừng mở rộng và khép vào nhau, cần sử dụng dây quấn xung quanh lòng bàn chân, từng tay giữ lại một đầu dây. Gập đầu gối một chút, giữ gót chân trên sàn cùng siết chặt tay để lấy cả nhì đầu dây buộc vào nhau. Sống lưng thẳng và hóp cơ bụng, ngả tín đồ ra sau 45 độ và mở rộng cánh tay trước phương diện ngang tầm mắt. Giữ cho dải kháng lực căng trong suốt quá trình tập luyện.. Luân phiên sang trái, sau đó sang nên để chấm dứt một lần tập.

11. Bài xích tập với dây kháng lực Knee Pull

tiến hành tư nạm chống đẩy bên trên sàn (tay doạng thẳng, giữ thăng bởi trên bàn tay và ngón chân) vòng dây phòng lực quanh cẳng bàn chân phải, duy trì một đầu dây trong những tay. Giữ cơ vùng bụng căng vào suốt quy trình tập luyện, kéo đầu gối đề nghị về phía ngực; tương đối quay lưng về phía trần nhà như thể chuyển đầu va đầu gối. Nhận gót chân phải quay lại để giạng thẳng chân, kế tiếp hạ chân xuống nhằm bắt đầu. Duy trì tư cố gắng chống đẩy vào suốt quy trình tập luyện.

Có thể bạn quan tâm: bài bác tập Kegel: 4 điều cực kỳ quan trọng bắt buộc biết

12. Bài xích tập với dây phòng lực Side V

ở nghiêng về bên cạnh phải trên sàn, hai chân chạm vào nhau, vòng dây kháng lực quanh lòng bàn chân, tay trái cầm hai đầu dây. Mở rộng cánh tay phải trên sàn trước mặt bạn ngang trung bình vai, chuyển tay trái lên trước đùi. Giữ mang lại cơ bụng cố định và thắt chặt và căng dây trong suốt buổi tập, gập khuỷu tay trái về vùng phía đằng sau ngang vai, khi nâng thân trên với chân lên khỏi sàn càng tốt càng tốt. Duy trì thăng bằng ở hông phải; tốt hơn để bắt đầu.

13. Bài bác tập Elastic Teaser

nằm ngửa trên sàn, hai chân khép vào nhau, vòng dây chống lực bao quanh lòng bàn chân, từng tay giữ lại một đầu dây, nhì tay nhằm sang nhị bên. Kéo dây bởi cả nhì tay kết hợp nâng tín đồ vào tứ thế chữ V. Giữ tứ thế chữ V vào một khoảng chừng thời gian, tiếp nối từ từ hạ thân trên với thân dưới quay trở lại sàn.

14. Bài bác tập Torso Twist

Đứng trên vị trí trung tâm dây chống lực, khoảng cách hai chân rộng bởi hông, từng tay giữ lại một đầu dây. Gập khuỷu tay sang nhì bên, đưa hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng tới phía trước. Hơi uốn cong đầu gối cùng xoay thân bên trên (từ hông lên) lịch sự trái, không thay đổi bàn chân. Trở về tư thế lúc đầu và chuyển phiên sang phải để xong xuôi một lần tập. Thường xuyên thực hiện các động tác trong vô số nhiều lần.

Trên đây là những bài tập cùng với dây chống lực đơn giản và dễ dàng nhưng rước lai tác dụng cao. Bạn chỉ cần tập luyện thường xuyên, phối kết hợp với chính sách ăn uống hợp lý và phải chăng là rất có thể giảm cân và nâng cấp vóc dáng vẻ hoàn hảo.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có đặc điểm tham khảo, không thay thế sửa chữa cho bài toán chẩn đoán hoặc khám chữa y khoa.

7 Resistance Band Exercises You Can Try at trang chủ for a Perfect body toàn thân Shape

https://www.lifehack.org/573688/7-resistance-band-exercises-you-can-home-for-perfect-figure

Strength Training with Resistance Bands- trăng tròn or 40 Minute Routine

https://msuextension.org/wellness/physical-activity/resistance_band.html

Should You Try Resistance Bands for Strength Training?

https://health.clevelandclinic.org/should-you-try-resistance-bands-for-strength-training/

Resistance Band Workout You Can bởi From Home

https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/resistance-band-workout-you-can-do-from-home